Если вы любите смузи, которые насыщают вас до обеда и не требуют длинного списка ингредиентов или добавления протеинового порошка, вам понравится этот банановый смузи с арахисовым маслом!
Он очень вкусный, сытный, сбалансированный и сочетается в 5 минут с участием 4 простых ингредиента! Будьте проще или добавьте по желанию семена шпината, льна или конопли, чтобы повысить уровень питательных веществ. Давай сделаем это!
Как приготовить банановый смузи с арахисовым маслом
Приготовьтесь, потому что мы собираемся показать вам, как 4 простых ингредиента (!) соединяются, чтобы приготовить вкусный, сытный, насыщенный питательными веществами смузи! Все, что требуется, это замороженный банан, овсяные хлопья, арахисовое маслои ваш молоко на выбор (мы любим миндаль).
Замороженный банан обеспечивает сливочный, естественно сладкий основа и делает этот смузи густой и охлажденный без разбавления вкусов льдом. Что касается питания, то бананы калий и витамин B6 электростанции, а также поставляют витамин С, клетчатку, биотин и многое другое.
Овсяные хлопья обеспечить множество волокно а также цельнозерновая польза, включая фосфор, магний, цинк и даже немного белка. К тому же они помогают сгущаться это даже больше для идеальной текстуры смузи!
Арахисовое масло добавляет восхитительный вкус арахиса плюс белок! PS Знаете ли вы, что арахис превосходит другие виды орехов и даже соперничает с бобами, когда речь идет о содержании белка (источник)? Мы в это.
Последним важным ингредиентом этого смузи является (безмолочное) молоко! Он обеспечивает жидкостью получить эту вещь смешивать!
Если вы хотите увеличить питание даже больше (и сделать ваш смузи красивого зеленого цвета), бросьте горсть шпинат! Ты даже не попробуешь. Обещание Пинки.
Льняная мука или семена конопли являются необязательными для омега-3 и клетчатка увеличение. А если вы предпочитаете больше сладости, то мед, кленовый сироп или финики сделают это за вас. Корица также по-своему добавляет сладости!
Мы надеемся, что вам ПОНРАВИЛСЯ этот смузи! Его:
сливочный
Естественно сладкий
Чокнутый
Удовлетворение
белокупакованный (12-16 грамм на порцию)
& идеально подходит для на ходу!
Мы любим его как быстрый белковый завтрак или перекус! А поскольку он зависит от основных продуктов для кладовой и морозильной камеры, он идеально подходит для тех случаев, когда холодильник выглядит пустым.
Больше рецептов смузи
Если вы попробуете этот рецепт, дайте нам знать! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить фотографию @minimalistbaker в Instagram. Здоровья, друзья!
Порции 1 (смузи)
СМУЗИ
- 1 кружка кусочки замороженного спелого банана (из 1 среднего банана получается примерно 1 чашка ломтиков)
- 1/3 кружка овсяные хлопья (сертифицировано без глютена при необходимости)
- 3/4 – 1 кружка несладкое миндальное молоко (или другое обезжиренное молоко)
- 2-3 столовая ложка арахисовое масло (найдите наши любимые бренды здесь)
ДОПОЛНЕНИЯ необязательный
- 1 горсть молодой шпинат
- 1 столовая ложка льняная мука или семена конопли (для дополнительного питания)
- 1-2 чайная ложка мед или кленовый сироп (или свидание меджула без косточек)
- 1/4 чайная ложка Молотая корица
* Информация о питании является приблизительной оценкой, рассчитанной с меньшим количеством миндального молока и арахисового масла и без дополнительных ингредиентов.
Обслуживание: 1 смузи Калории: 426 Углеводы: 54,6 грамм Белок: 12,7 грамм Толстый: 20,4 грамм Насыщенный жир: 3,9 грамм Полиненасыщенные жиры: 5.1 грамм Мононенасыщенные жиры: 9,9 грамм Трансжиры: 0 грамм Холестерин: 0 мг Натрий: 138 мг Калий: 819 мг Волокно: 7.7 грамм Сахар: 19,5 грамм Витамин А: 75 МЕ Витамин C: 10.3 мг Кальций: 367 мг Железо: 2,5 мг