Уникальные рецепты кухней мира на портале "БЕКОН и ДЖОН"

Диеты

Кето Брокколи, ветчина и грибная запеканка

Эта запеканка из брокколи, ветчины и грибов — удивительно универсальное блюдо: взбейте ее для семейного обеда, подавайте вечером на ужин или приготовьте ее на выходных, чтобы приготовить вкусные и полезные завтраки в течение нескольких дней. Легкие и сливочные яйца, смешанные с вкусной соленой ветчиной и нежной брокколи, покрытые плавленым сыром чеддер, создают красивое и ароматное блюдо. Это также быстро и просто: просто перемешайте, испеките и подавайте.

Кето брокколи, ветчина, &амп;  Грибная запеканка вторая

Выпечка — отличный выбор еды, и она универсальна во многих отношениях. Мало того, что они идеально подходят для любого времени суток, их можно приготовить практически из всего, что вы найдете в холодильнике или кладовой. Этот рецепт требует грибов, брокколи, ветчины, сыра и яиц, но не стесняйтесь заменять или добавлять все, что вам нравится — это обязательно получится!

Это не только быстро и вкусно, но и очень полезно. Яйца — это источник здоровой пищи, полный белка, полезных жиров, железа, витаминов, минералов и каротиноидов, а в этом рецепте их 14! Брокколи, ветчина и грибы также приносят на стол свои собственные волокна, витамины, минералы и белки, что делает это блюдо удивительно сытным и невероятно полезным для вас.

Посыпьте вкусным расплавленным сыром чеддер, приправьте по вкусу и подавайте. Или, что еще лучше, держите его в холодильнике для вкусных и полезных завтраков, которые идеально подходят для начала дня в течение всей недели!

Выход 8 порций Кето Брокколи, ветчина и грибная запеканка

Подготовка

  • 16 унций грибы кремини, нарезанный
  • 2 столовые ложки оливковое масло
  • 20 унций брокколи
  • 12 унций ветчина
  • 2 чашки сыр чеддер, тертый
  • 14 больших яйцо
  • 1/2 стакана густые сливки

Выполнение

1. Отмерьте и подготовьте все ингредиенты. Разогрейте духовку до 375F.

2. В сковороду на среднем огне добавьте оливковое масло и нарезанные грибы. Готовьте, пока грибы не станут коричневыми.

3. Разделите брокколи на соцветия.

4. Поместите соцветия в миску, пригодную для использования в микроволновой печи. Накройте пищевой пленкой и поставьте в микроволновку на 1-2 минуты.

5. Ветчину нарезать кубиками.

6. Сбрызните форму для запекания кулинарным спреем. Равномерно разложите грибы, брокколи, кубики ветчины и половину сыра чеддер на сковороде.

7. В миску разбейте и взбейте яйца.

8. Вылейте яичницу поверх грибов, брокколи и ветчины. Приправьте оставшимся сыром чеддер. Выпекайте 45 минут или пока яйца не приготовятся.

9. Подавайте и наслаждайтесь!

Кето брокколи, ветчина, &амп;  Грибная запеканка длинная

Всего получается 8 порций Кето Брокколи, ветчина и грибная запеканка. Каждая порция получается 436 калорий, 30,3 г жиров, 8,3 г чистых углеводов и 30,2 г белков..

ПИТАНИЕКАЛОРИИТОЛСТЫЙУГЛЕВОДЫВОЛОКНОЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫБЕЛОК
16,00 унций грибов кремини1270,518,62,715,911.3
2,00 столовой ложки оливкового масла239270000
20.00 унций брокколи1982.340,718,72213,5
12.00 унций ветчины42515.212.1012.160,8
2,00 стакана сыра чеддер99081,67.607.656
14.00 большое яйцо110173,25,505,596,7
0,50 стакана густых сливок40542,83.203.23.3
Итоги3485242,687,821,466,3241,7
На порцию (/8)43630,3112,78.330,2

Кето Брокколи, ветчина и грибная запеканка

Кето Брокколи, ветчина и грибная запеканка

Подготовка

  • 16 унций грибов кремини, нарезанных
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 20 унций брокколи
  • 12 унций ветчины
  • 2 стакана сыра чеддер, натертого
  • 14 большое яйцо
  • 1/2 стакана густых сливок

Выполнение

  1. Отмерьте и подготовьте все ингредиенты. Разогрейте духовку до 375F.
  2. В сковороду на среднем огне добавьте оливковое масло и нарезанные грибы. Готовьте, пока грибы не станут коричневыми.
  3. Брокколи разберите на соцветия.
  4. Поместите соцветия в миску, пригодную для использования в микроволновой печи. Накройте пищевой пленкой и поставьте в микроволновку на 1-2 минуты.
  5. Ветчину нарезать кубиками.
  6. Сбрызните форму для запекания кулинарным спреем. Равномерно разложите грибы, брокколи, кубики ветчины и половину сыра чеддер на сковороде.
  7. В миску разбейте и взбейте яйца.
  8. Выложите яичницу-болтунью поверх грибов, брокколи и ветчины. Приправьте оставшимся сыром чеддер. Выпекайте 45 минут или пока яйца не приготовятся.
  9. Подавайте и наслаждайтесь!

Ноты

Всего получается 8 порций кето брокколи, ветчины и запеканки с грибами. Каждая порция содержит 436 калорий, 30,3 г жиров, 8,3 г чистых углеводов и 30,2 г белков.

3.1

https://www.ruled.me/keto-broccoli-ham-mushroom-bake/

Copyright 2017 | Ruled.Me

Related posts
Диеты

Кето турецкие яйца всмятку

Диеты

Кето-веганские батончики-мюсли - Ruled Me

Диеты

Кето Веганский Трилистник Шейк - Управляй Мной

Диеты

Кето-веганский ванильный коктейль для завтрака

ДАВАЙТЕ ДРУЖИТЬ!


Подписывайтесь чтобы не пропустить ещё больше рецептов!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *